太极跑

丹尼•德雷尔 超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。 西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。 国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到CNN、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。 凯瑟琳•德雷尔 太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼•德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。

跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却最终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？ 丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了： （1）太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。 （2）太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以最小的付出获得最大的成效! （3）太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。 （4）太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练…… 太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

各方赞誉/ I 推荐序 无疼痛，不收获？/III 新版介绍 太极跑，一个循序渐进的过程的跑步方法 /VII 引言 从一位太极拳师傅那里学到的跑步课 /XIII 第1章 太极跑：跑步的一场革命 /27 第2章 太极跑的原则：与自然同行 /42 第3章 4项太极技能 /50 第4章 跑姿动作：太极跑的基础 /65 第5章 如何学习太极跑 /112 第6章 提高计划 /130 第7章 山坡、越野和跑步机 /159 第8章 跑步前后的过渡 /174 第9章 解决问题：伤病的预防与恢复 /187 第10章 最佳的状态和表现与特定的比赛训练 /187 第11章 从食物中获得“气” /224 第12章 像生活一样跑步，像跑步一样生活 /234 附录 本书中涉及的肌肉组织 /239 致谢 /240 译者后记 /241