睡出活力

《睡出活力》是一部难得的科普好书，睡眠知识覆盖面广，从睡眠基础到具体事例，深入浅出，层层分析。通过对《睡出活力》的阅读，读者可以得到许多启发。因此，极力推荐大家都来阅读《睡出活力》，不论对自己、家人还是亲朋好友，肯定都会受益匪浅。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。调查研究表明，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，平均每天睡7～8小时的人，寿命最长，睡眠不足4小时的人，死亡率是前者的两倍。而且，睡眠还是预防癌症的重要因素，因为癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞的分裂多半是在睡眠状态中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，机体很难控制细胞的分裂，容易出现细胞突变而致癌。许多实例证明，睡眠不足不仅影响到我们的情绪、认知、记忆、工作效能和沟通技巧，而且严重者还会导致消化不良、食欲减退、高血压和糖尿病等，甚至精神恍惚引起意外事故。可见，睡眠对于健康、日常生活和工作都具有重要意义。但是，当今社会竞争日益激烈，人们往往想通过减少或剥夺睡眠时间来提高工作和学习效率，反倒获得事倍功半的效果。 我们不仅要知道睡眠不足所带来的不良后果，而且同时也要认清睡眠障碍的本质。一些睡眠障碍可以通过自身调节得到解决，而另一些睡眠障碍问题则需要找医生咨询。所有诸类问题均可以在《睡出活力》中找到答案。只要你耐心阅读，就会其乐无穷。通过《睡出活力》阅读，使你能够真正体会到睡眠的重要性，像《睡出活力》所说的睡出活力。

第一部分 为什么我们需要睡觉 第一章 睡眠能为你做些什么 你每天睡多久 你睡眠足够吗 睡眠活力 缺乏睡眠的代价 睡眠障碍 失眠症 睡眠呼吸暂停综合征 睡眠障碍的代价 难道我们不应该更加重视睡眠吗 学习睡眠 第二章 掌握自己的睡眠 收集有趣的信息：四个睡眠自我测试题 自我测试 A：我的睡眠智商如何？ 自我测试 B：我有睡眠负债问题吗？ 自我测试 C：我的睡眠策略如何？ 自我测试 D：我是不是有睡眠障碍？ 自我诊断测试指南 第二部分 睡出活力 第三章 睡眠形成与功能 什么是睡眠 揭开睡眠的神秘面纱 一段典型的夜间睡眠 走向熟睡之路 慢波睡眠对身心健康起主导作用 到达快动眼时期 快动眼睡眠充足工作效率倍增 睡眠周期 第四章 睡眠需求与睡出精彩 瞌睡与清醒相互拮抗 恒定睡眠机制 定时清醒机制 睡与不睡 缺觉一族 睡眠账户 睡出精彩 为什么我们会失眠，欠睡眠债务 睡眠负债结局 睡眠剥夺与表现 睡眠负债指标 采取行动改善睡眠 第三部分 理想睡眠的良策 第五章 睡眠黄金定律 理想生活要有最佳睡眠 睡眠黄金定律 你的个人睡眠系数 避免周日晚上失眠 保证正确的睡眠时间 第六章 睡出成功的二十条法则 第七章 营造舒适的睡眠环境 睡眠场所 噪声控制 光线控制 温度控制 湿度控制 安全性 备好闹钟 色彩、布置和清洁 睡衣的选择 寝具的选择 枕头的选择 床垫的选择 选一张好床垫 第八章 依赖药物睡眠不可取 限制安眠药的用量 服用安眠药的警告 第四部分应对睡眠剥夺 第九章 午睡文化 午睡究竟有没有道理 午睡倾向是天生的吗 午睡的好处 午睡多久合适 预防性午睡 工作场合允许午睡吗 办公室午睡忠告 推行午睡 第十章 轮班工作者的生存之道 轮班制对生产能力的影响 错误频出 经济账 轮班制对生活情趣的影响 轮班制对睡眠健康的影响 酒精、香烟和咖啡因的滥用 生理和心理的健康 老板怎么才能使员工精神饱满 轮班人员如何改善自我睡眠 第十一章 攻克旅途疲劳 克服时差 时差综合征的症状 影响时差敏感度因素 如何向时差挑战 驾车时睡着 昏沉驾驶的原因 危险讯号 驾车昏昏欲睡怎么办 第十二章 经营好家人的睡眠 婴幼儿父母小诀窍 新生儿（出生到 4 个月） 婴儿（5～8 个月） 幼儿（9～18 个月） 学龄前儿童（2～5 岁） 青春期父母必读 照顾老年人必读 为什么老年人多失眠 防治老年人失眠 老年人睡觉秘诀 第五部分何时去看睡眠医生 第十三章 睡眠障碍何其多 睡眠障碍 失眠症 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 发作性睡病 不宁腿综合征 周期性腿部运动失调 延迟性／提前性睡眠时相综合征 睡眠行为异常 快动眼睡眠行为紊乱 睡惊症 梦游症 磨牙症 尿床（遗尿症） 突发性婴儿死亡综合征 身心性疾病相关的睡眠障碍 何时去看睡眠医生