活得累，学冥想

宝彩有菜—— 日本“宝彩冥想系统研究所”所长，享誉全球的“日常冥想第一人”。 她潜心研究、实践和倡导“日常冥想术”达10余年之久，长期担任索尼、松下等多家世界500强公司的冥想练习顾问，并在美、日、韩等多国权威媒体的报道及逾千万粉丝的追捧下，在全球范围内掀起一场日常冥想运动，改变了无数人的生活习惯和命运。 她从冥想专业和自身体验出发，出版与冥想相关的专著共计43部，皆深受公众尤其是上班族的欢迎和好评，销量长期雄踞日本亚马逊冥想书总榜第1名，更被15个国家陆续引进版权。 您可以在宝彩有菜官方网站上找到更多关于冥想的信息：http://www.hosai.net

★ 十年雄踞日本亚马逊冥想书总榜第一名！ ★ 苹果、谷歌、高盛等世界500强公司员工必备，美国《纽约时报》、日本《朝日新闻》等逾50家权威媒体专题推荐，掀起一场全世界上班族都在做 的日常冥想运动。 ★ 超简单减压的上班族日常冥想术：刷牙、散步、开会、乘地铁、睡觉前⋯⋯从早到晚，10大类日常生活场景，23种针对性冥想方法，随时随地任何人都能做。 ★ 只需轻轻呼吸几下，亦或一个简单动作，学会了日常冥想术，瞬间即可消除身心疲劳，唤醒强大自我！ ★ 全球“日常冥想第一人”、日本“宝彩冥想研究所”所长宝彩有菜的代表性著作，中国大陆首次版权引进。 ★ 文字轻松有趣，近百幅手绘图片示范说明，易读、易懂、易行。 ★ “快读·正能量生活馆”系列丛书001号。 【内容简介】——————————————————————————————————————— 冥想，让身体、大脑与心灵焕然一新 冥想简单易学。很多人以为冥想是一件很复杂、很神秘的事情，其实不然，本书介绍的“日常冥想术”，就像洗脸或刷牙一样超级简单，谁都能在日常生活中运用自如—— 工作不顺焦躁不安时，只需呼吸几下，同时心中默念“真言”，即可扫除工作压力，提高效率； 在马路边等公交车时，只需“目不转睛”地观察对面行人，就能在短时间里放松身心，消除烦恼； 做家务杂事时，冥想不仅让你神清气爽，还能消减肩酸腰痛； 被失眠困扰时，能帮你去除杂念的冥想就是最好的入眠器…… 在忙碌和疲惫的现代生活中，冥想是一种最方便、最有效的解压放松方式。通过学习本书中10类日常生活场景里的23种超简单冥想方法，将让你随时随地感到身体轻松，精力旺盛，内心更加平静与和谐。 开始你的日常冥想吧，你会惊讶于它为你的人生带来的强大转变。

前言 1. 为什么冥想 2. 冥想简单易学 第一章：小冥想的大功效 冥想几分钟，身体、大脑、心灵就能焕然一新 1. 净化心灵 2. 治愈身体疲劳 3. 提升大脑效率 第二章：冥想基础学起来 1句真言、3个动作，轻松开始冥想 1. 放松身心的冥想法 2. 放松身心的“冥想8守则” 第三章：随时随地都能做 23种上班族日常生活场景里的冥想术 1. 起床时 ◆ 晨醒冥想 对自己说好听的话：给大脑注入正能量 ◆ 左右脑逆转冥想 调整习惯动作：治疗腰痛、眼睛疲劳等身体不适 2. 做家事时 ◆ “顺其自然”冥想 放弃思考，专注于动作：消除担心情绪 ◆ 呼吸冥想 10次呼吸轮回：获得好心情 3. 在咖啡店和餐厅就餐时 ◆ 咖啡冥想 想象路人的“儿提时代”：温暖你的心灵 ◆ 点餐冥想 精心挑选心爱美食：排除负面思维定式 4. 沐浴时 ◆ 淋浴冥想 用心感受水流：净化身心 ◆ 泡澡冥想 泡澡时吐息：温暖放松身体 5. 就寝时 ◆ 实况转播冥想 先描述再动作：调整负面心情 ◆ 晚安冥想 列举10件开心事：获得充沛睡眠 6. 散步时 ◆ 散步冥想 大幅摆手漫步前行：消除抑郁、焦虑 ◆ 一休禅师的冥想 用心感受“色彩”：美化大脑意识 7. 等待时 ◆ 五感回溯冥想 回想之前思考的事：改变思维的恶性循环 ◆ 2B冥想 两次呼吸的最短冥想法：获得好心情 8. 工作间隙 ◆ F冥想 盘腿唱真言：提高工作效率 ◆“大扫除”冥想 扫除“痛处垃圾”：治愈职业病 ◆ 消解怒意的冥想 原谅自己的怒气：改善人际关系 9. 乘车上班时 ◆ 倾听冥想 全神贯注于周围的声音：获得专注力 ◆ 观赏冥想 欣赏流逝的风景：提神醒脑 ◆ 行车导航冥想 用心感受“身体的摇晃”：活跃大脑 ◆ 车站等待冥想 从被迫等待的心情中解放出来：治愈焦躁不安 10. 户外（热闹的场所） ◆“您先请”冥想 彻底贯彻“谦让原则”：过上优雅生活 ◆ 红绿灯冥想 “目不转睛”地观察行人：令你神清气爽