做情绪的主人

肖峰，北京慧源心理与教育研究中心主任，中国青少年研究中心兼职研究员，中国心理健康协会会员等职。曾担任电视台多家有关心理、家庭教育、儿童游戏节目的顾问和策划人，在全国各类报刊发表心理与教育方面99文章上千篇，并先后担任多家报刊的专栏主持人。为广大家长、教师和青少年作过多场大型报告会，主编过《你不行我行》、《神童之路》、《失衡的心理世界》等书籍，著有《巧开心锁》、《心理悄悄话》、《家庭教育的艺术》、《登上心理的健康快车》等多部专著。 自创办慧源心理中心后，主持设计了自信心理训练，学习能力训练，学生注意力训练，心理激励训练，心理实践训练，心理调节班，心理治疗班等。

肖峰老师的一部有关情绪认识与调控的新作——《做情绪的主人》。全书包括认识我们的情绪、情绪需要自身调控、战胜挫折的法宝、别让愤怒毁了你、天下无人不自卑、焦虑不要过度、生活压力的从容应对、克服你的不满情绪、谨防心理疲劳与心理枯竭、情绪的自我激励与暗示、排除你心中的心理毒素、转移和升华你的情绪、空虚郁闷全扫光、情绪的综合调试、好情绪造就快乐人生等内容组成，让读者能在紧张的现代社会中，化解困惑，把握心海罗盘，自我调适，拥抱幸福生活。

做自己情绪的主人(序)第一章 认识我们的情绪 7伴你一生是心情 7情绪的作用 8情绪的平方定律 9影响情绪的认知因素 10情绪影响人的看法和行动 11情绪也能由行为来决定 11情绪影响身心健康 13情绪与水平发挥 13情绪怎样算是成熟 14情商比智商更重要 16情绪具有“传染性” 17知道你的情绪指数吗？ 18第二章 情绪需要自身调控 19不做情绪的奴隶 19洞悉你情绪背后的问题实质 20给自己画一个“心情谱” 21好心情可以“装”出来 22接纳宽容你的坏情绪 23情绪控制不等于不动感情 24情绪也需经常锻炼 25成功者就是善于调节情绪的人 26第三章 战胜挫折的法宝 28挫折就是生活必然的一部分 28提高自己的“抗挫折力” 28挫折来了“迎上去” 29对自己说声“不要紧” 30祸兮福之所倚 31化挫折为奋进的动力 32用意志走过生命的低谷 33第四章 别让愤怒毁了你 35怒火会烧毁你的生活 35冲动情绪急刹车 36处理工作中摩擦的妙方 38耳不听心不烦 39他人气我我不气 40别在外面和人发生无谓的冲突 40修炼身心不做“易燃品” 42第五章 天下无人不自卑 44从自卑中走出的自信者 44自信自有魅力在 45真正做到“爱自己” 46变缺点为自信的魅力 47内心不要太敏感脆弱 49警惕你的严重自卑倾向 51信心是人能站起来的希望 52第六章 焦虑不要过度 54焦虑已成为现代人的一种生活常态 54长期焦虑危害大 55别让“成功焦虑”搅乱了自己 55不要预支明天的烦恼 56消除焦虑的三步程序法 57心理武器打败焦虑 58透视年关焦虑症 59在行动的投入中化解焦虑 60第七章 生活压力的从容应对 62人生压力是常态 62生活需要适度的压力 63请对压力说声谢谢 64长期重压危害大 65将沉重太大的压力分解 66从紧张压力中脱身 67告别完美主义，消除精神压力 68笑一笑压力自然轻 70第八章 克服你的不满情绪 72接受现实的残缺 72平静豁达地接受各种现实 73期待不能代替现实 74身在福中不知福 74心理总是别扭源自认知的扭曲 75以积极的态度去面对现实 77第九章 谨防心理疲劳与心理枯竭 79活得累与心理疲劳 79非逼得吃腻了不成 80了解职业倦怠走出心理沼泽 81按下生活的慢放键 83腾出时间给身心松松绑 84做做精神振奋操 85第十章 情绪的自我激励与暗示 87心理暗示能左右我们的心情 87心理暗示的神奇效力 88积极自我暗示的心理力量 89反复运用积极的自我暗示 90心理激励仪式化有强效 92回避和转化消极暗示 93第十一章 排除你心中的心理毒素 95不发泄就不能心理健康 95感到郁闷你就喊 96选好你的出气筒 97要哭就哭不必装模作样 98自言自语排苦恼 99这样的宣泄请别参加 100如果你感到痛苦就请倾诉 101第十二章 空虚郁闷全扫光 103使生命因为充实而丰富起来 103懒惰是扼杀生活激情的凶手 104让坏情绪来得快去得更快 106明确你的价值和目标 107同消极的思想进行自我辩论 107找寻你生命的目标和意义 109第十三章 情绪的综合调试 111不能左右天气却能掌控自己 111好心情在春天里放飞 112夏天谨防出现情绪中暑 112摆脱悲秋情绪的困扰 114营造冬日好心情 114吃出好情绪来 115色彩是最便宜的心理治疗师 116香味是好的情绪调节剂 117衣着能够调节情绪 118在优美的旋律中放松心情 119第十四章 好情绪造就快乐人生 122人生快乐最重要 122重新找回属于我们的快乐 123快乐需要一种意识 124选准角度常快乐 125知足才能常乐 126学会在日常生活中找乐 127培养自己快乐的习惯 128训练出你的快乐性格 129向着属于自己的快乐出发 129让人生与快乐为伴 130