吉田医生哈佛求学记

吉田穗波，妇产科医师、哈佛公卫硕士，是一位四个孩子的母亲。2004年取得名古屋大学研究所博士学位。曾随夫留学欧洲，返日后任妇产科医师。2008年8月，带著三岁、一岁和一个月大的三个女儿，与丈夫一起前往波士顿，两年便取得哈佛学位，厉害的是留学后期还怀了第四胎。2012年4月起担任国立保健医疗科学院生涯健康研究部主任研究官，钻研母子照护议题。

本书将告诉你，吉田医生怎么从常睡过头，到带著小孩前进哈佛拿下学位！ 本书给一直没有忘记梦想的人、总是感叹没时间的人、不想向人生妥协的人。 通过讲述时间的33个要诀，让吉田医生告诉你他是如何家庭生活和学习“两不误”的，让你感受到一个妈妈从女强人的华丽转身，让你知道时间是如何“挤”出来的。

序言　“没时间”让我无所不能 带着刚出生两个月、一岁和三岁的女儿留学哈佛／1 一天能变成二十五个小时？／2 兼顾工作、家务和育儿的备考学习／4 在崎岖不平的道路上匍匐前行的医生／5 CHAPTER 1　全部同时进行，反而什么都能做到 01.越没时间越想要做点什么 为何忙得不可开交却想要整理书桌／3 每天忙到爆炸，工作依旧低迷／4 将郁闷的情绪变成助燃剂／7 02.想要做的事统统一起来吧 一件件做，人生太短暂／10 爱睡懒觉的冒失医生／12 03.不是“or（选择）”而是“and（并列）” 备考复习、临床医生和怀孕第三胎，三管齐下／15 同时做，全做到／16 04.“乱成一团”是理所当然 不要考虑工作生活的平衡／20 享受“乱成一团”，就能有所提高／22 05.条件不成熟也要立刻行动 乐观的预测是一切的出发点／24 只要想做就会有时间／25 06.有期限，才会“加速” 备考时间只有六个月／28 加速就没有完不成的事／30 07.戴上只能看见“我能行”的眼镜 人生只有“做”与“不做”／33 只要决定要“做”，头脑会下意识地找寻出路／34 因为觉得“我能行”，自然就有解决的方法／35 08.比时间和金钱更重要的是心情的掌控 哈佛研究生院考试前的参观学习／37 亲身“接触”“感受”能敦促自己／38 聚焦于想做的事情上，周围的噪音就会消失／40 CHAPTER 2　用自己的规则，把时间密度提高到最大 09.时间无法“节约”，只能“提高价值” 把一分钟的价值提升到极限／45 有微笑就能持续努力／47 不被“时间管理”的魔咒所束缚／48 10.制订使时间价值最大化的计划 下午三点开始重写记事本／51 周一清早三点的“待办事项清单”／54 首先确保用于“大石头”的时间／57 挤出的时间“做什么”比怎么挤时间更重要／59 11.重新认识应该做的事情的总量 活用清晨时间的法宝／62 母亲的教诲：“即使花钱也要借助他人的力量”／63 借助超级主妇的力量／64 12.有没有被一些所谓的“常识”占用很多时间呢 洗澡三天一次也OK／68 不要拘泥一次完成／70 只能去四十分钟也应该参加读书会／71 降低“必须这样做”的标准也会有收获／73 13.家务分担不是夫妻五五分 比起“教育”丈夫更简单的方法／77 减轻彼此的负担，舒缓情绪压力／78 对“自己所承担的部分”尽心尽力／80 14.丢掉“依靠他人=给人添麻烦”的想法 要克服请他人帮忙的“心理障碍”／83 人类原本就是喜欢帮助他人的生物／84 “有求于人”正是信赖的证明／86 15.为了细微的心情交流而不惜时间 转变想法也要掌握的“接受援助的能力”／89 用“交换笔记”与家政人员交流／90 感谢的心情要“具体地”表达出来／93 不执著就会生出时间／94 CHAPTER 3　 把时间变成助手，集中精力做事 16.先迈出“第一步”，之后见机行事 最耗力的是第一步／99 一旦加快速度，就能得到意想不到的收获／99 横下一条心，“一步一个脚印”／101 缩短进入专注状态的助跑时间／103 17.不要执著一气呵成 千万不要落入填写文件的“无底洞”／105 大包里装着剪刀、胶水、信笺、订书机／106 18.成年人要有属于自己的书桌 “身体感觉”影响行为表现／109 书桌是“心灵的安身之处”／110 19.不坐在书桌前也能学习 花钱买时间确保学习时间／113 彻底活用“零碎时间”／114 父亲身教：边叠尿布边读论文／115 20.用“时间”“地点”“伙伴”三要素来加速达标 时间越自由往往一事无成／118 “只有现在”“只有这里”正是集中精神做事的关键／119 21.第一步先选择“简单的事”做 攻克棘手的数学从集中练习的“一本书”下手／122 22.改变思维：“考试，是为了找出不懂的地方” 考试中出错的地方才是重点／126 明显看到进步会更有动力向前／128 23.反复挑战，逼近极限，绝不放弃 多次落选的奖学金申请／130 直到盖章之前都不放弃／131 24.集中注意力前，要先会利用“专注前的时间” 制订“备忘录”／134 受到的干扰，不是大问题而是“小忍耐”／135 25.适时补充燃料，让斗志持续燃烧 随身带着激励的格言／138 CHAPTER 4　 只要加速，难关也能闯过 26.做之前不要想太多，先做再说 来自哈佛的录取通知／143 边跑边思考“怎么走下去”／146 巨大的挑战才要乘“势”前进／147 27.只要不放弃，就能发现道路，即便是羊肠小道 想方设法降低高额的保育费／150 28.厚脸皮喊“救命”，就能绝处逢生 遇到麻烦要善于求助／156 租房意外遇到大麻烦／157 找律师商量，以破例低价请其写劝告书／159 29.最应该投资的是人际关系 你高兴我就快乐是人的本性／162 爸妈援手竟然买下了小学生托管中心的土地／163 在美国超市领低收入粮食补助的悲惨回忆／164 30.即使“什么也不懂”也得咬牙坚持下去 波澜起伏的留学生活／169 预习加复习勉力赶上／170 采取不断夸赞的作战计划，消除不懂的地方／171 31.对自己念咒施加“魔法” 没人会讨厌别人对自己说“I want to listen to your talk.（我想听您说）”／175 32.运用“哈佛式交涉术”“彬彬有礼且明确地”提出主张 收到“紧急邮件”上写的是“我毕业不了”／179 信赖而不指责对方，寻求帮助／181 33.自行车持续前行才不会倒下 铭刻在心的话语“Make a difference（有所作为）”／185 因为繁忙，因为没有时间，才能不断前行／187 结语　祈愿我的经验能成为你前进的助力