从内耗到心流

杨鸣，八零后，复旦大学新闻学学士，香港城市大学营销学硕士、传播学博士，学术兴趣为沉浸理论、心理抗拒与说服、叙事疗愈、亲密关系与依恋、人际边界管理、科技成瘾等，曾在Journal of Social and Personal Relationships, Chinese Journal of Communication, Journal of Business and Economics等核心期刊发表过多篇学术论文。心流与熵减理念的探索者和推广者，一名乐观的悲观主义者。

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用科学解答“我为什么快乐不起来”的困惑。9组实用熵减工具，为内心减负，助你成为内源驱动的行动派。

这是一个复杂的时代，它激起了人们无止境的欲望，却也带来了更多的噪声，不断在你我内心制造着精神熵，使我们的判断力、情绪力、行动力全面走向失控。对抗熵，是每个人一生的功课，它的最优解便是重构一个更精巧、简洁、节能的思维行动框架，将认知能量只集中在成长性的目标上，重获人生掌控权。

本书以熵减为主轴探讨底层思维逻辑，并基于经典认知心理学理论和最新心流研究，提供一套完整的实用工具，帮助实现自我提升，从而收获真正的幸福感。

本书不是一本美文读物，而是一张向你郑重发出的邀请函一邀请你真正付出时间和注意力，借力心流向熵宣战，开启一场从思维到行动的自我改变之旅。

【上篇】欢迎来到熵减的平行世界
+第一章 我们的人生正被操控
-自我认知的悖论
-当人们讨论“快乐”时，他们到底在讨论什么
-掌控感：人类一切行为的终极动机
-所谓命运：认知的蝴蝶效应
-成长或退行：路径依赖的两种螺旋
-内耗的根源：精神熵
-熵增社会：一个无止境做加法的世界
+第二章 认知熵减：从无序到有序
-对抗熵增：生命以负熵为食
-熵减的底层逻辑：将自己打造成开放系统
-替换思维：从固化型思维到成长型思维
-唤醒意识：从舒适圈到伸展圈
-修正行动：从结果导向到过程导向
-熵减践行理念：为开放系统主动做功
-引入负熵：为自己找到高质量能量源
-集中做功：将认知能量聚焦在一处
+第三章 熵减践行：做一名轻装上阵的行动派
-测一测：你当前的多维熵值和成长熵型
-践行准备：为内心这个小黑屋做个大扫除
-践行第一步：洞察自己的优势特质和动机
-践行第二步：选出值得投入认知能量的事
-践行第三步：明确定义你的行动目标
-践行第四步：诊断出阻碍你行动的元凶
-践行第五步：通过行动链实现熵减生活
【中篇】勇敢应对内耗的现实世界
+第四章 都市时代病的熵减指南
-拖延症：一辆同时踩着油门和脚刹的车
-强迫症：停不下来的消灭小红点之战
-手机依赖症：没了它就不知如何生活
-选择困难症：谁来帮我做个决定
+第五章 复杂头脑的熵减指南
=心智理论：“我知道你知道我在想什么”
-“选丑”与“选美”：运用心智力做决策
-“内语”：认真聆听自己脑中的那个声音
-多巴胺跷跷板：如何“骗”大脑去做困难的事
+第六章 复杂关系的熵减指南
-给恋爱中的你：别成为熵值爆棚的恋爱脑
-给走不出失恋的你：一个硬核办法请收好
-给社交苦手的你：如何做一个“社杂”青年
-给卷入恶性竞争的你：警惕身边的“幼稚社达”
【下篇】拥抱更高级的快乐
+第七章 心流：无与伦比的负熵体验
-“反心流”的现代生活
-快乐的秘密：心流为什么那么爽
-两种心流：成瘾性的vs.非成瘾性的
-解锁心流：像玩游戏那样做一件事
-专注力控制：进入心流的基本功
-“沉浸的人生”：高手们的心流世界
+第八章 持续幸福的支点
-愉悦的幸福，满足的幸福
-创造：幸福感的高峰体验
-利他：幸福感的持久秘诀
-艺术：幸福感的放大神器
+第九章 更好的自己在不远处
-知行合一：“真知”与“真行”
-善用独处：让自己静静地发光
-最佳的践行：将熵减理念带给他人
-想方设法做一个简单的人
+后记
+参考资料
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