不疲劳的活法

安保彻 国际知名免疫学专家，日本健康类畅销书作家。 毕业于日本赫赫有名的东北大学医学系，后赴美进修。 他的研究屡有重大的医学突破，从过敏、关节炎、痛风等各种慢性病，到艾滋病、癌症等重症疗法，贡献良多。 他英文论文发表多达200余篇，在国际免疫学领域占有极重要的地位。

上紧发条的日子，也能不疲劳！ 上班没精神？开会犯困？与客户谈判总是精力不济？ 为什么有些人一上班就需要大量的咖啡来维持精力，坐在办公椅上仍然感觉腰酸背痛，每天忙着处理自己的那点事务都感觉力不从心，下班后更是连约会的力气都没有了；而另一些人却精力充沛，不仅能够及时而明智地处理问题，得到老板的赏识，还能对社会热点侃侃而谈，甚至更新微博…… 导致我们没有精力的原因是什么？那就是“疲劳的身体状态”。 疲劳是身体发出的信号，你所感觉到的每一点疲倦感，都是身体在试图阻止你陷入更危险的状态。 日本免疫学健康专家安保彻，直击“疲劳”问题，剖析疲劳形成的不同原因，帮助你正确认识疲劳、对症处理，彻底消除疲劳。 本书还有真人示范办公室疲劳消除法，简单易行。剖析了白领共同的生活坏习惯，提炼了巧妙处理的小方法，是一本特别适合现代白领的健康读物。

前　言 便利生活带来疲劳与疾病？/4 第一章 疲劳的真面目就是“您辛苦了”/5！ 疲劳的类型 /5 体检表1　您的疲劳属于哪种类型/7 造成不同类型疲劳的原因何在？/14 体检表2　诊断您的疲劳进程/15 摆脱焦虑与重病　“交感神经活跃型”疲劳的进程与解决之道/19 悠悠哉哉、过度保护终至生病　“副交感神经活跃型疲劳”的进程与解决之道/23 在生病前打造聪明的生活方式/26 第二章 透视不愉快的疲劳症状/27 毛病不断？小心疲劳反扑/27 沉重感是疼痛前兆/27 为何专心一段时间后就会鼻塞/29 解析女性疲劳症状1　手脚冰冷是为了维持核心体温/32 解析女性疲劳症状2　贫血时光吃铁剂无法解决问题/34 解析女性疲劳症状3　更年期障碍的真正原因来自压力/35 小档案1　代谢症候群反应健康状况/36 小档案2　癫痫、腿不宁症候群等无意识的抖动，是恢复血流、消耗能量的反应/37 第三章 不疲劳必胜秘诀/39 工作中也可进行的疲劳消除法/39 消除疲劳的时机与秘诀/40 使用计算机，眼睛务必每小时休息15分钟/41 呼吸法的惊人效果/43 马上消除眼睛、肩膀、腰部疲劳的体操/44 有益健康的“指尖按压疗法”/47 尽量在时间内结束工作/49 白天小憩30分钟，晚上提早30分钟回家/50 疲倦时想吃的食物与其作用/51 疲倦时，加了牛奶与糖的咖啡比绿茶更好/53 饮酒可以消除疲劳？/54 营养品真的有效吗？/56 小档案3　利用热水袋消除疲劳效果非凡/56 第四章 睡眠不足与失眠都是疲劳的温床/62 熬夜对身体的危害/62 睡不着的人究竟是怎么了？/65 一夜好眠的每日行事表/66 妨碍好眠的睡前不良习惯/68 促进好眠的入浴方法/68 就寝时间、姿势、环境的影响不可忽视/71 深呼吸的惊人助眠效果 /73 调整睡姿可预防肩周炎/73 打呼是自律神经无法保持平衡的警讯/74 第五章　 为自己打造不容易疲劳的身体/74 由假期开始做起/74 假日作息1　合乎身体现况的纾压方法/75 假日作息2　补眠是好还是坏？/76 假日作息3　有空时不妨大笑几声/77 假日作息4　挑战吃糙米/78 假日作息5　一个月1~2次，连续2小时让体温升高/81 假日作息6　调整自律神经的运动/81 每月1~2回对身体做些坏事？/83 小档案4　小孩与年长者消除疲劳方式不同/84 第六章　惊人的免疫学 体内机制讲座/87 遵从身体/88 打造不易疲劳身体的健康金三角1与疲劳关系密切的能量代谢系统/90 打造不易疲劳身体的健康金三角2免疫的防卫系统重要性/93 体温是免疫力的外在表现/98 疲劳代表免疫力低落/100 打造不易疲劳身体的健康金三角3自律神经影响知觉敏锐度/101 自律神经随大自然节奏变化 /102 “不疲劳的超人”不存在/107 小档案5　气候左右人的气质与寿命/108 结　论 修正生活方式，对疲劳说不/113 为心灵加分，疲劳就舒缓了/113 “谢谢您”治好疾病，“讨厌你”让人生病/114 说出感谢二字就能治病/115 让自己与大自然结合/115 放宽心，人生做七成就够了/116 改变自己而非改变对方/116 坚持有信念的人生/117