断舍离·人生清单

山下英子（YAMASHITA HIDEKO） 出生于东京都，现居石川县。毕业于早稻田大学。学生时代邂逅瑜伽的行法哲学“断行、舍行、离行”，并由此归纳出“断舍离”，提倡将其运用到日常的“整理”中。提出了不问年龄、性别、职业，任何人都可以实践的自我探寻法。在全国各地举办研讨会和讲座，此外还通过报纸、杂志、电视、广播等多种媒体开展丰富的活动。以畅销书籍《断舍离》《俯瞰力》（均为Magazine House出版）为首，发行了超过300万部的断舍离相关书籍，成为畅销作家。 译者 许天小 毕业于日本九州大学产业管理专业，同时取得MBA学位。现就职于国内建筑行业某大型央企。曾翻译《断舍离·瑜伽篇》。

《断舍离·人生清单》是一本心灵励志类图书。“断舍离”概念源自冲瑜伽的“断行、离行、舍行”，由冲瑜伽创始人冲正弘提出，后来在其学生山下英子的努力下普及到世界各地，其所著相关图书已累计发行超过300万册。作者山下英子在本书中以“明天就是生命的终点”为假设，关注“如何活在当下”，倡导通过断舍离式人生整理“活出更美好的人生”。本书也是山下英子断舍离系列书籍中第一本笔记形式的作品，附有大量图表，可以让读者边读边动手实践，从周围的人际关系和物品着手改善自己的生活状态。

序言...002 第一章　人生的谢幕离不开断舍离 生活中，周围的物品真的适合你吗？ “断舍离式”人生的临终...002 ● 放手不需要的物品，人生更快乐 ●“轻松”的生活，是基于对人生问题的分析 ■ 断舍离的基本准则 结束“想要更多”的欲望，活得简简单单！ 在物资充实的日本，活出充实的每一天...006 ● 因为“物资充实”反而感到“烦恼”的人 ● 明明已经够了，人们却“想要更多” ■ 断舍离式·思维丰富度观察笔记 拥有的太少就难以幸福——这样的价值观正确吗？ 比起“过多”，我们总是优先考虑“不足”...010 ● 判断“过多”还是“不足”需要“信念” 轻松、舒适地度过今后的人生！ 人生各阶段的交替之时，就是“断舍离的好时机”...012 ● 随着年龄增长，人会更容易被物品所支配 ● 轻装上阵，人生旅程才能舒适 人生的停滞是因为物品和思维的淤积！ 无论何时都要将“舍弃”放在第一位...014 ● 我们都对舍弃物品充满恐惧 ● 消除心中的淤积，让心灵流动 ● 无法舍弃是因为不信任自我 ■ 通过“舍弃”来加速人生的新陈代谢 随着年龄增长，更加灵活地应对自己的烦恼！ 掌握“不强迫他人的思维方式”...018 ● 别改变“他人”，而应改变和他人的“关系性” ● 不用改变“他人”和“自己”也能解决问题 ■ 如何专注于和他人的“关系性” 抛开借口，作出决断，实际行动。 以“小小的成功”为契机，今后要活得更有朝气...022 ● 放弃整理，就是“放弃人生” ● 放弃整理要通过“舍弃物品”来克服 ■ 通过“整理物品”来恢复人生的勇气 请体会活在“当下”的含义。 请停止思考衰老和死亡...026 ● 无解的问题：死亡的意义 ● 能够活到今天，就应该心存感激 ■ 你脑中的“印象”是基于事实吗 舍弃不需要的物品，心才会从容。 “做减法”，今后的人生才会顺畅...030 ● 通过舍弃得到内心的充实和从容 ● 做减法的能力是生存动力 ■ 现代社会成立的基础是“做加法” 从小被教育不许浪费的小孩，长大后房间总是一团糟。 “浪费”的陷阱...034 ● 你是否像尊重物品一样尊重你自己 ● 遭报应这样的观念毫无根据 ■ 你的心里是否有个害怕“浪费”的小孩 第二章　 为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习 反复问自己“要还是不要”“快乐还是不快乐”。 度过愉快的每一天所必需的10个断舍离...040 ● 舍弃“必须做某事”的想法 ● 培养解决烦恼的能力 ● 重新审视思维的枷锁，维持“自我认知” ■ 随着年龄增长务必注意的10个“断舍离” 为了维持自己的身心健康，“断舍离”必不可少。 “物品”的断舍离...044 ● 物品堆积会危害生命 ● 淤积现象随处可见 ■ “物品的断舍离”是指让生活空间更舒适 专　栏 “衣物”“餐具”“书籍”“食品储备”…… 难以断舍离的物品...048 ● 不穿的衣物堆积如山，想穿的衣物几乎没有 ●“餐具”会为自己的生命“补气” ●“我希望别人认为我是这样的人”：这样的印象体现于你购买的书籍中 ● 冰箱内部才是重中之重？食物堆积的本质 选择和取舍交往对象，度过充实的人生！ “人际关系”的断舍离...056 ● 首先应该意识到“和那个人难以打交道”的原因 ● 通过整理人际关系来减少压力 ● 将待在一起会“心情舒畅”或“心情郁闷”的对象列出来 专　栏 “无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我”...060 ● 比起和他人的关系性，和家人的关系更容易引起问题 面对大量蜂拥而至的信息，不要浪费时间。 “信息”的断舍离...064 ● 必要的信息自然会来到你身边 ● 不要因为不必要的信息陷入内心的混沌 ■ 随着年龄增长，就越不应被“信息”所迷惑 比起今后后悔“当初没做这件事就好了”，倒不如现在“幸好做了这件事”。 “对后悔的恐惧”的断舍离...068 ● 思考和行动哪个在前 ■ 断舍离和“后悔”的关系 专注“现在、这里、我”，寻找“能够做到的事”。 “烦恼”的断舍离...072 ● 源自生活的不安和烦恼 ■ 断舍离式·烦恼的思维地图 物尽其用，钱尽其值。 “对金钱的不安”的断舍离...076 ● 担心无法拥有而总是不安 ● 信赖自己就能摆脱不安 ● 幸福并非取决于金钱的多少 专　栏 重新思考“工作”“家人”和“照料”。 你的第二生命更应敢于冒险...080 ● 找寻能够给予你充实感的“工作” ● 不要犹豫，只需思索和行动，自立和自由也会随之而来 ● “照料他人、被他人照料都是理所当然”的想法是一种执念 不要勉强抑制怒气，找准“模式”来寻求对策。 “愤怒情感”的断舍离...084 ● 通过审视和验证价值观来减少愤怒 ● 希望别人更理解自己，却事与愿违时的愤怒 ■ 不要被“愤怒”的情感支配人生 不要等待，自己先行动起来。 “对他人有所期望”的断舍离...088 ● 等待就表明对他人有所期望 ■ “经常被他人辜负自己期望”的理由 与其浪费时间烦恼，不如马上行动！ “借口”的断舍离...092 ● 正因为麻烦，所以才要行动 ● 从“想做”到“做”的语言转变 ■ 从“借口”中“领悟” 你说的话甚至会塑造你的人生。 不要轻视语言的力量...096 ● 改变每天早上的口头禅 ● 改变话语就能改变自己 ● 越是期望高，越难以实现 ■ 改变语言会带来好运 “自我”和“自私”截然不同！ “自私”的断舍离...100 ● 勿将自己的价值观强加于人 ● 随着年龄增长，人们更容易倾向“自私” ■ 生活中你会选择哪种“基准” 专　栏 锻炼“自我”，活出自己的人生...104 ● 把握“饮食”“人际关系”和“时间的使用方法”三方面来塑造自我 ● 自我的确立是最难以处理的“人际关系” ● 我们从出生开始就一直受限于他人对自己的看法中 第三章　编写人生清单 坚持你的道路，就能看到未来。 尝试编写自己的年表...110 ● 着眼过去，明确未来的构想 ■ 通过“自己的年表”，从过往人生中寻找对未来的启发 ■ 来尝试编写“自己的年表”吧 由简到繁。 “今后想做的事情清单”的魔法...116 ● 想做的事应该从日常琐事开始 ● 不要因为“花钱”而封闭心门 ■ “今后想做的事情”清单 每一天都值得感激。 用感激的心情度过每一天...120 ● 日常生活就是由各种值得感激的事情连接而成 ■ 将感激的心情意识化 为了愉快地度过余下的人生和有限的时间。 收集“中意”的物品，生命会更闪耀...124 ● 如果周围都是你中意的物品，那一定会心情大好 ● 人生要用“加分法”才能更充实 ■ 我“中意”的物品 对有缘人想要传达的讯息是什么？ 明确你想要留下的东西...128 ● 留下思念而不是垃圾 ● 想要留下的不必多，却要最好 ■ 重要的东西也要“心情舒畅地”放手 值得珍惜的人，都是能够保持内心坦然的人。 为了“以防万一”，要好好选择紧急情况时的联系人...132 ● 选择能够让你保持自我的人，作为人生之友 ● 能够接受最真实的你，才是人生之友 ■ 选择自己的“VIP” 在人生的第二阶段，重新审视和伴侣的关系。 对伴侣的看法要坦白和诚实...136 ● 现代社会人们的平均寿命越来越长 ■ 你和伴侣有没有想法上的分歧？ 我所期望的“最后那一刻”。 将“自我”坚持到最后那一刻...140 ● 为了确立“自我” ■ 拿出觉悟和勇气 和社会的关系也有终结的那一天。 明确和自己相关的信息...144 ● 和自己相关的信息该由谁、如何处理 ■ 手机和个人电脑中的信息 ■ 贺年卡中的信息 ■ 公共养老保险的信息 ■ 个人养老保险的信息 ■ 信用卡的信息 虽说不用在意自己的后事。 即使是少量财产、即使家人关系和睦，也可能产生纷争...148 ● 不引起财产纷争的解决方法 ■ 我的财产笔记 什么都不做而悄然辞世就是最佳选择吗？ 在人生的终点，该怎样谢幕...152 ● 思考人生临终的含义 ■ 思考自己的临终 从“天国”传达给“这个世界”的讯息。 首先设想一个能代表自己的“讯息”...156 ● 在“天国”的我如果能够俯瞰“这个世界” ● 死亡并非结束，而是永恒 ■ 我这个人 后记...160