你可以不怕改变

M. J. 赖恩 《纽约时报》知名系列专题报导“随手行善”的催生者之一，著作等身，包含畅销书《这一年我将要做的事》、《快乐美容术》、《耐心的力量——信任你自己》、《感恩之心》等。身为“专业思考伙伴”工作坊的一份子，她的专业领域是指导来自世界各地的个人及团队。她是《今日秀》节目及CNN电视网的长期嘉宾，同时也是《好管家》与《健康》杂志的特约编辑。 同时，因为赖恩积极思考以及她专业谘询、分析的能力，她成为许多学校及企业争相邀请的讲师。许多企业会邀请她去内部做员工咨询，请她分析员工在面对工作困难时需要改变的心态，或者分析公司无法突破的盲点。其中著名的公司包括世界首富比尔盖兹所经营的微软公司。 这样的经验让赖恩累积许多谘询资历，遇到无法面对改变的案例，她可以一针见血指出他人盲点。

《你可以不怕改变:适应力四步到位》结构清晰地分为四个部分。第一部分让你看清你生活的环境，我们都生活在“坏世界”中。现在是个面临挑战的时代，我们的世界比过去更加复杂，我们的生活也将继续快速转变，生活中也越来越多可以引发压力的改变。第二部分是关于改变的七大真理。诚肯地建议你处在这样的环境中，唯一能做的就是依靠改变来应对。生命的真相，就是我们适应际遇的过程。作者采用大量的案例，对象包括各行各业各种层次，甚至总是称被好运之神眷顾的人，都不能避免陷入足以带来压力的改变时刻。所以你并不孤单。第三部分告诉你不怕改变的人会怎么行动。你将学会所有成为“改变大师”所需的方法、技巧、心态与行为。第四部分和你分享20个“适应突然改变”的好方法。即简单又有现实效果。

第一部 别怀疑，你活在坏世界……第二部 关于改变的七大真理 改变的真理1 其实，你只能依靠改变 改变的真理2 这不是针对你个人 改变的真理3 你的思考并非永远有益 改变的真理4 你的敌人不是改变，而是恐惧 改变的真理5 改变所引发的情绪反应，是可预测的循环 改变的真理6 你的复原力比你想象的更好 改变的真理7 你的未来奠基于永恒不变的基石第三部 不怕改变的人会怎么行动？ 适应改变的第1步 接受 像新闻记者一样搜集信息 你还需要哪些信息？ 真相会带来自由(或至少带来行动) 如果你看见了，那就是你的问题 要怎么把坏事变好事？ 要忧虑，也要忧虑得法 这件事引发的核心议题是什么？ 与恐惧共处 发出求救信号 承认你像无头苍蝇一样乱转 咒骂或发牢骚不要紧，但要适可而止 适时运用3C诀窍 审慎选择你所关注的焦点 只要记得每个人都会走坏运，就不会感到羞愧了 别把宝贵的时间和精力浪费在指责上 懊悔得法 体验宽恕带来的慰藉 写下当天遇到的三件好事 培养自我觉知 准备好迎接奇迹 在改变中寻找礼物 适应改变的第2步 扩展你的选项 哪些事有助于扩展你的思考？ 该如何改变你的“自我概念”？ 向外寻求信息 分散你的赌注 杀死你自己的小甜心 开发你的内在资源 还有哪些资源可运用？ 效法美洲原住民 休息是为了走更长远的路 没带指南针，就别去野外冒险 你的内在天赋是什么？ 重新检验你的优先级 预想人生的下一章 你需要谁在身边？ 好好看路，别老盯着坑洞瞧 适应改变的第3步 采取行动 创造一个关于可能性的故事 增加你的希望账户存款 希望不等于计划 同时在空中抛接好几颗球 周详考虑所有连带影响 只要做一件事 预备 发射 瞄准 评估是必备的过程 如果你不扩展能力，很可能会错失机会 做好你必须做的事 建立你的个人品牌 拓展人脉关系 加入“改变大师”圈 用激励人心的箴言，让你打起精神 境况窘迫时，只看到好的一面 让境遇打开你的心房 适应改变的第4步 生存的赢家总在学 终身学习 反思你的学习成果第四部 让你在突然改变中适应的好方法