全民跑步：跑步者的全身健身计划

出于某种原因你翻开这本书。也许你是喜欢封面，想知道书里面是否还有更多的照片——其中大约有400幅照片，囊括了跑步类图书所包含的有关练习、运动和训练方面的最全面的示范图片指南。这些图片，是我们事先设计好的。我总是希望跑步——及其相关的训练、增强式训练、耐力训练、拉伸运动、翻滚运动，以及其他运动，比如举重、有氧运动、武术，以及几乎世界上所有其他运动——都拥有一本图文并茂的训练手册。现在这一愿望实现了。

但是，我猜你翻开本书的目的不只是为了这些照片。

你想认真地对待新跑步计划（或者改进老版本），你想知道本书是否会帮助你达到健身的目的。你也想知道《全民跑步：跑出健康来！》是否存在一些有别于其他跑步类书籍的东西。并且，你还想知道你是否可以相信本书的训练计划，是否确信作者们并未排挤另一种跑步时尚或迅速健身计划。

答案是：是的，是的，是的。

无论你是一名第一次关注训练的跑步新手，还是一名经验丰富渴望提高5公里或马拉松比赛成绩的跑步高手，《全民跑步：跑出健康来！》独特的训练方法会帮你实现你的目标。因为作者意识到每个跑步者都是独一无二的，所以，我们将略微不同的体型、运动史和目标比赛成绩都作为参考因素纳入到训练中。这种训练方法，不需遵循里程和速度训练的一般方法（大多数训练方案的自上而下方法），因此，你将彻底的健身，学会将你跑步好身体的每一个组成部分作为健身目标，包括你的肌肉、结缔组织、心血管系统、神经系统、荷尔蒙等，同时你将会关注与你的训练目标联系最为紧密的身体器官。无需置疑，你不会单凭信仰进行训练。

2012年春，当我刚开始为《全民跑步：跑出健康来！》列提纲时，我就在构思一本专门针对二十一世纪跑步爱好者的训练手册，该书将读者视为跟我们一样的健身达人中的一员。1972年以前，在弗兰克肖特在慕尼黑奥林匹克马拉松中冲到终点线并掀起跑步热潮之前，跑步被局限在参加越野赛和径赛的少数言行古怪之人之中。但是，到2013年，5，000万美国人正系紧运动鞋准备参加赛跑，还有同样多的人选择了健身房。这些日子，我们不光跑步，我们还参加举重、有氧运动、动感单车、普拉提、瑜伽、游泳、自由搏击和其他运动。我们会请教私人教练、营养学家和理疗师。我们关注体内胆固醇含量，选择含有碳水化合物和蛋白质的运动饮料，并且每年花费300亿美元购买营养品。我们围绕锻炼、营养、健康和长寿等方面进行研究，期望我们的训练计划在运动中能够体现，从而推动创新的前沿科学。但是，我们也期望那些训练项目能够跟教练和运动员的经验进行磨合、调整，教练和运动员已试验过那些创新的训练方法，并且已经进行了优胜劣汰的选择。正是这种科学与经验的结合为我自己的训练和指导补充能量。这就是我希望这本书所传达的意思。

《全民跑步：跑出健康来！》会带你踏上一段奇异的旅程。从构成跑步肌肉的微观纤维开始，然后，浏览你身体其他与跑步相关的每一个部位——在你身体血管的这条高速公路中穿越60，000英里——最后，在位于你大脑中的任务控制中心结束你的旅程。你会确切了解你跑步好身体的每个部位如何促进跑步，并从三个不同层面展示如何训练这些部位：

? 首先，你会将每个单独部位分解成单个部分（比如，将心血管系统分解为心脏和血管），你会在每一章的“训练建议”中针对这些部分学习具体的训练方法。

? 接下来，每一章的最后一部分是示范图片，这些图片作为整体会为你提供一套完整的训练方案（或让你知道书中哪些部分可以找到相关的锻炼）。

? 最后，建议你将所有部位的训练合并为期12周的计划，第15章为所有层次的跑步者（初级、中级和高级）提供了训练进度表样本。

当然，《全民跑步：跑出健康来！》不光提供了锻炼和时间表。作为一名有着40年经验的跑步者和教练，我已经亲身体会到了“跑步不仅是锻炼身体的一种方式，更是一种生活方式”。该书成功的构建了一种实用的并综合现实生活中的运动各个方面的建议的生活方式。这就是为什么本书第一章会描述关于动力、跑步记录（更好的理解和接受过去一个世纪的训练创新），跑步装备和跑步专业术语等章节（最后一章附有附录术语表，定义了250多条跑步术语）。这就是为什么第三章整整一章都专门介绍损伤预防，并在本书后面的相应表格中列出了40多种在具体锻炼中可以预防并能进行康复指导的常见跑步损伤。为什么第4部分有六章是关于介绍饮食和营养的？为什么第5章关注细节，并为我们当中有竞争力的运动员详细的讲述适当的跑步准备和策略？本书还包括每一种能想到的赛跑的速度表、大多数训练的热量燃烧表，以及专家专题讨论——从跑步时尚到PED（兴奋剂），再到厂商生产的悄悄溜进你食物中的危害身体健康的糖。

作为前奏，我们鼓励你在正式阅读之前先浏览本书。你可以略过示范图片、阅读一些训练建议、浏览本书中的表格并查找饮食和营养章节中的食谱。就二十一世纪跑步爱好者所需要了解的训练、运动和跑步生活方式等方面，《全民跑步：跑出健康来！》可以就这些问题为你提供一站式服务。从你第一次购买运动鞋到最终达到你想要的比赛成绩，本书将全程为你指导。

提高跑步比赛成绩和全身健康水平不是未解之谜。教练、运动员和运动生理学家已经为之工作了几十年，在健身参与、比赛结果，健康意识方面已取得了巨大的飞跃。诀窍在于使用先进的训练方法来实现你自己的健康目标。人们很容易接受“魔术子弹”解决方法，他们认为跑步成功可以由用一定数量的英里数，或通过数每分钟跨步，或通过接受风行一时的饮食，来填满你的训练日志拥有。但事实是你的身体是一个拥有成百上千个零部件的非常复杂的生物机器，好的训练需要你把每一个部件都训练好。

《全民跑步：跑出健康来！》旨在阐明一个简单的原理：如果你想成为一名更优秀的跑步运动员，你就必须从塑造更棒的运动型身体开始。

祝你们好运！

皮特麦吉尔

2014年1月16日

每一个幸福的家庭都拥有这样一本跑步书。 本书提供了大量信息，首先，在深度上不会让读者望而却步，书中提供了一种浅显易懂、易于学习的锻炼方式。第二部分介绍了真正无价的跑步解剖学和心理学。除此之外，本书还讲述了更深层次的内容，它教授跑步者如何使用这些信息来编制自己的训练进度表，为他们提供必要的营养建议，并介绍了为训练补充能量的方法。最后，将整本书与针对大多数跑步者的最终目标——比赛成绩而设计的实用方法结合起来。