开发自身正能量

[英国] 利兹·米勒 英国第一位有行医资格的神经外科女医生、全科医生。 英国爱丁堡皇家外科医生学会会员，皇家全科医生学会会员。 伦敦大学文学学士，医学学士。 伦敦大学伯贝克学院组织心理学硕士。 心理学家，职业健康医生。 她与索姆斯·米切尔森医生一起建立了“医生互助网”，如今以职业健康医生的身份活跃于心理健康领域，尤其对双相障碍（躁郁症）的非药物治疗做出了突出贡献。 2008 年，她荣获英国心灵慈善协会颁发的心理健康年度人物奖。 利兹·米勒是英国第一位有行医资格的神经外科女医生、全科医生，曾被英国医学界同行称赞为“这十年里神经外科领域最耀眼的新星”。然而，29岁的她因为患双相障碍（又称双极心境障碍）被迫离开自己钟爱的医生岗位，被迫在不同的精神病医院待了18月之久。重重压力之下、种种挫折之后，利兹·米勒始终都坚信自己下半辈子不会是一个靠药片过活的人，她始终坚信一定有什么办法能解决这些问题。幸运的是，她找到了这个方法——心境地图。利兹·米勒把自己当小白鼠，发现这个方法能让人摆脱抑郁和焦虑，能让人内心强大、控制正能量！无论是对患者，还是健康人这个方法、这些策略都非常有效。 正如利兹·米勒在献词中写的：是时候做些改变了，抛开污名和歧视，让生活变得更轻松些！ 而这一切改变，如果需要一个助力器的话，那一定就是这本《开发自身正能量》！

《开发自身正能量》给出的是一种有效的心理自助与调节新方法，能帮助所有身处人生低谷、长期焦虑、沮丧、消沉、自我怀疑的人转变坏心情，开发自身正能量。它提供了14天的实践指导，帮助读者辨认自己的心境、了解心境的成分及其影响因素，并达到保持良好的心境、开发正能量的目的。掌握书中的方法后，读者不仅可以调控自己的能量，还可以掌控环境的影响因素，操控他人的心情状态。

前 言 ——巴桑特·普里/ 1 导 论 / 2 ——如果你正在地狱里穿行，坚持走下去 如何使用本书 / 19 ——14天的计划，让幸福最大化 第1 天 保持好心境的益处 / 1 ——想做就做，好心情的益处 第2 天 能量以及心境生物学 / 11 ——有效地管理能量比干劲十足更重要 第3 天 你的第一个心境地图 / 19 ——幸福感和能量，二维心境地图的绘制 第4 天 四个基本心境 / 35 ——了解心情的稳定程度及摆动规律 第5 天 你的优势在哪里，是什么让你焦虑 / 59 ——很烦、很躁、很难过……问题在哪里？ 第6 天 心境影响要素之环境 / 73 ——生存，就是要找到最适合的环境 第7 天 心境影响要素之生理健康 / 85 ——调节生理状况的有效策略 第8 天 心境影响要素之人际关系 / 103 ——你的生活质量取决于你的人际关系质量 第9 天 心境影响要素之你的知识 / 115 ——你懂那么多知识，但为什么就开心不起来？ 第10 天 心境影响要素之天性 / 127 ——了解自己的天性，明白最基本的需求 第11 天 变得更加积极 / 141 ——控制五大要素，调控正能量 第12 天 摆脱抑郁 / 163 ——控制五大要素，走出抑郁 第13 天 摆脱焦虑与抑郁的恶性循环 / 177 ——控制五大要素，原来有很多方法打破循环 第14 天 控制正能量 / 189 ——拥有世界上最好的赛马毫无意义，除非你能够训练它跑出最快的速度 心境和你的个性 / 203 ——最大限度地发挥你的天生优势 心境和其他人 / 217 ——根据互动方式，选择不同的方法 管理日常生活的心境 / 231 ——把心情带回原点 心境障碍 / 245 ——当预警征兆出现，运用策略有效驱除“心魔” 结 论 / 257