无器械健身

马克?劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员，还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵，使他们达到了最精锐的特种部队的极端体能要求。作为一个有经验的指挥官，他善于计划和执行诸如机场占领、战斗搜寻和营救、低空支持、侦察和监控等任务。他训练的部队能够通过空投、越野载具、步行、潜水及其他的两栖作战方法立即部署前线作战行动。乔舒亚?克拉克是《心如止水：卡特里娜飓风中的生命》的作者，他的著作出现在许多报纸、杂志和文选中。他还是一个获得了资格认证的私人教练，自从卡特里娜飓风毁了他的健身中心后，他再也没有踏进健身房一步。

无器械健身：用自身体重锻炼，ISBN：9787530459928，作者：（美）马克·劳伦，乔舒亚·克拉克 著 蔡杰 译

前进！ 1 任务目标：结实、强壮、自信 2 我的历程 3 为什么进行自身体重训练？ 4 为什么进行力量训练？ 5 究竟什么是体能？ 6 营养：回归基础 7 力量训练的常见认识误区 8 借口和动力 9 锻炼强度 10 锻炼方法 11 练习动作 12 推力练习 13 拉力练习 14 腿部和臀部练习 15 核心区练习 16 全身练习 17 健身计划 18 更短、更强的20分钟锻炼！ 附录一　自制健身装备 附录二　成功健身必须遵循的6个原则 附录三　健身计划背后的科学 附录四　练习索引 附录五　健身日志