生活中的情绪心理学

这是一本清华大学新百年教学成就奖获奖教授彭凯平送给中国人的情绪生活指南，本书分为三大篇章，教你化10种情绪问题为情绪优势，以11种积极情绪创幸福生活，用5种道德情绪铸意义人生。

人生不如意十有八九，而这些不如意背后往往都存在着非常关键的,不易觉察的情绪动因。书中将帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，探究心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略。当你学以致用，通过学习情绪知识、思考情绪问题，最终致用情绪场景，让美好情绪疗愈自己的身心灵，人生的不如意便自然迎刃而解了。

第1篇 消极情绪篇—化消极情绪为积极优势
第1章 愤怒（上）：愤怒有积极意义吗？ / 002
觉察愤怒，未雨绸缪 / 004
愤怒也有积极意义 / 007
控制愤怒的4种策略 / 008
第2章 愤怒（下）：如何表达愤怒并经营好关系？ / 011
愤怒不该被压抑 / 013
男女表达愤怒有差异 / 014
愤怒与童年创伤 / 015
正常表达愤怒是爱自己的方式 / 017
表达愤怒“五部曲” / 019
第3章 自卑（上）：自卑情结产生的根源是什么？ / 023
自卑情结真的存在吗？ / 025
如何判断自己是否有自卑情绪？ / 027
认识两种自卑人格 / 029
自卑情结是让人变得优秀的原动力 / 032
第4章 自卑（下）：如何超越自卑？ / 034
自卑需要用优秀来平衡 / 036
直面自卑，悦纳自我 / 038
ABC理论，关键在于B / 044
第5章 焦虑：如何克服无处不在的焦虑？ / 047
人人都有过焦虑情绪 / 049
焦虑的适度与无度 / 051
如何缓解焦虑？ / 053
第6章 孤独：可以独处，不可以孤独 / 057
学会享受独处的魅力 / 059
真正的孤独是一种负面情绪 / 060
人为何会感到孤独？ / 061
如何从全然的孤独中突围？ / 063
第7章 抑郁（上）：我们离抑郁有多近？ / 067
早期觉察抑郁 / 069
抑郁是一种孤独的痛苦 / 072
是什么导致了抑郁？ / 073
第8章 抑郁（下）：走出抑郁的阴影 / 078
一位抑郁者的觉醒与自救 / 080
建立亲密关系 / 083
哭 / 085
冥想、运动、写作 / 087
“睡道”至简 / 089
第9章 失望：失望中孕育着改变的生机 / 091
对自己失望 / 093
对他人失望 / 095
失望的积极作用 / 098
第10章 嫉妒：如何让嫉妒生爱而不是恨？ / 101
爱恨交织的嫉妒心理 / 103
嫉妒可以化危为机 / 105
病理性嫉妒综合征 / 107
嫉妒也分善意和恶意 / 109
消解他人的嫉妒 / 110
第11章 羞怯：为什么害羞的人更容易成功？ / 112
羞恶之心，义之端也 / 114
害羞是一种示弱 / 116
羞涩的“内心戏” / 118
努力决定命运 / 121
第12章 悲伤：如何表达悲伤？ / 123
度过悲伤五阶段 / 125
悲伤和抑郁的区别 / 127
悲伤的积极情绪价值 / 128
伤感音乐的治愈作用 / 130
第13章 社恐：完美主义在作祟 / 133
恐人症 / 135
社交回避 / 137
“宅”不是社恐 / 138
社交恐惧症成因 / 139
认识社恐性抑郁 / 140
聚光灯效应 / 141
挑战社交恐惧，创建幸福 / 143
第2篇 积极情绪篇——以积极情绪创建幸福生活
第14章 希望：没有希望治不了的心病 / 146
希望感产生积极的效应 / 148
希望感会提升学习成绩 / 151
希望感让人更健康 / 152
如何建立希望感？ / 154
第15章 快乐：如何启动产生快乐感的4个神经递质？ / 157
大脑的快乐中枢 / 159
4大快乐激素 / 161
“快乐会传染” / 164
第16章 勇气：如何让自己勇敢些？ / 168
勇气让人坚定 / 170
勇气对抗习得性无助 / 172
如何习得勇气？ / 174
第17章 幸福：如何从快乐走向幸福？ / 177
幸福是一种有意义的快乐 / 179
幸福的画像 / 182
用幸福打破墨菲定律 / 184
第18章 宽恕：做个不记仇的人 / 187
宽恕的性别差异 / 189
宽恕驱散黑暗 / 190
宽恕是一种优势力量 / 192
如何真正宽恕？ / 194
第19章 幽默让心花绽放 / 197
幽默感的匹配 / 199
如何提升幽默感？ / 201
第20章 欣赏：欣赏的是别人，变好的是自己 / 204
美感或欣赏之心 / 206
为什么美感如此重要？ / 208
如何提升对美的欣赏水平？ / 211
第21章 爱情：积极心理学帮你筑造真爱 / 214
对待爱情的性别差异 / 216
借助心理学找到“对的”伴侣 / 217
爱情三角理论 / 219
筑造持久的爱情 / 221
第22章 自爱：如何做到爱自己？ / 223
自爱的积极意义 / 225
更好地爱自己，爱他人 / 229
第23章 兴趣：从感兴趣到福流体验 / 234
兴趣从何而来？ / 236
兴趣与创造力 / 238
创建兴趣 / 240
兴趣与福流 / 243
如何从兴趣走向福流？ / 244
第24章 平静：让自己淡定的三类策略 / 246
静者心照 / 248
平静的人更健美 / 250
为什么我无法安静下来？ / 251
摆脱“二手焦虑” / 253
第3篇 道德情绪篇——用道德情绪铸就意义人生
第25章 同理心：为什么我们会为影视剧流泪？ / 258
什么是同理心？ / 260
同理心的积极作用 / 262
如何明智地展现同理心？ / 264
第26章 感恩：主动感恩还是被动感恩？ / 267
先感恩，后成功 / 269
感恩≠报恩 / 272
第27章 敬畏：为什么孔子提倡君子三畏？ / 275
敬畏是超越自我的情感 / 277
统觉效应 / 279
敬畏的心理效应 / 282
第28章 升华：如何让自己感到高尚？ / 285
平凡的英雄想象计划 / 287
升华感具有催人向善的力量 / 288
升华感是人类心灵的平衡器 / 291
如何提高升华情绪？ / 292
第29章 良知：为幸福服务的情绪 / 295
知善知恶的情绪 / 297
良知是天然的道德情感反应 / 299
良知是人类进化的选择 / 300
良知是人类健康长寿的秘诀 / 302
良知是一种优势 / 304
第30章 情绪福流：生机勃勃的感觉从何而来？ / 307
失传的战国福流卦 / 309
什么是福流？ / 310
虚幻的“垃圾福流” / 312
福流创建幸福 / 314
附 录 情绪自评量表 / 318
UCLA孤独量表 / 319
焦点解决量表 / 321
心理幸福感量表 / 322
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