超越百岁

著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。

在这份旨在促进长寿与美好生活的颠覆性宣言中，阿提亚解释了这段旅程如何使他重新思考了对医疗保健的态度。虽然主流医学取得了很多成就，但在防治这些与年龄有关的疾病方面却进展甚微。往往它干预的时机太晚而无法提供及时的帮助，并以损害健康年限或生活质量为代价延长寿命。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。这不是“生物黑客”，这是一种以科学为基础的战略方法，在延长寿命的同时改善我们的身体、认知和情绪健康。阿提亚的目标不是告诉你该做什么，而是更多地帮助你学会如何思考长期健康，以便为你个人制定最佳计划。在这本书中，读者将会发现：

为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。

为什么运动是最强效的长寿“药”，以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练？

为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？

为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？

寿命与健康的可塑性远比我们想象的要大。我们的命运不是一成不变的，有了正确的路线图，你就可以为你的人生规划一条不同的道路，让你比你的基因更长寿，让每一个十年都比前一个十年更好。

导言
第一部分
第一章漫长的比赛：从急性死亡到慢性死亡
第二章医学 3.0：慢性病时代对医学的反思
迈向医学 3.0
第三章目标、战略、战术：阅读本书的路线图
我们的战略
战术
从循证支持到循证信息
第二部分
第四章百岁老人：老当益壮
第五章节制长寿：饥饿与健康的科学
第六章富足危机：我们的古老基因能否适应现代饮食？
第七章心脏：面对和预防心脏病——地球上最致命的杀手
如何降低心血管疾病风险
降脂药物简介
第八章失控的细胞：对付癌症杀手的新方法
什么是癌症？
癌症代谢
新疗法
免疫疗法的前景
癌症的早期发现
第九章追寻记忆：了解阿尔茨海默病和其他神经
退行性疾病的真正病因
了解阿尔茨海默病
神经退行性疾病可以预防吗 ?
淀粉样蛋白的替代品
APOE e4 的作用
预防计划
第三部分
第十章战术思考：建立适合自己的原则框架
第十一章运动：最强效的长寿药
百岁老人十项全能
第十二章训练 101：如何为“百岁老人十项全能”做准备？
有氧效率：二区训练
最大有氧输出量：最大摄氧量
力量
第十三章稳定的福音：重新学习如何预防运动损伤
稳定性训练：从最基本的呼吸开始
髋关节铰链 101：如何进行登阶运动？
运动的力量：巴里
第十四章营养 3.0：你说土豆，我说“营养生物化学”
我们所了解的营养生物化学
第十五章将营养生物化学付诸实践：如何找到适合你的饮食模式
热量限制：卡路里很重要
饮食限制： 营养生物化学“饮食”
酒精
碳水化合物
动态血糖监测的经验教训
蛋白质
脂肪
限制进食：支持和反对禁食的理由
结论
第十六章觉醒：如何学会热爱睡眠——大脑最好的良药
老人血
睡眠与心血管疾病
睡眠与大脑
评估你的睡眠
睡得更好
如何改善你的睡眠
第十七章持续的自我修炼：忽视情绪健康的高昂代价
后记
致谢
参考文献
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